Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement ?

Si vous cherchez à perdre du poids et à connaître les meilleurs exercices pour y parvenir, vous êtes au bon endroit. Lisez notre guide complet pour perdre du poids rapidement et les exercices qui vous motiveront. Une étude a constaté que 36,5% des personnes de plus de 18 ans sont en surpoids, tandis que 15% sont obèses. Il est prouvé que le régime et l'exercice physique peuvent vous aider à perdre du poids rapidement. Cet article explore les différentes routines d'exercice pour vous aider à perdre du poids pendant l'ère COVID. L'avantage de l'exercice physique est qu'il peut être pratiqué n'importe où et avec peu ou pas d'équipement.  En plus de la perte de poids, les exercices renforcent vos os, augmentent votre endurance, votre force musculaire et votre flexibilité. Nous vous présentons ici les meilleurs exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids en toute sécurité.

La marche et la course

La marche est l'un des moyens les plus faciles et les plus efficaces pour perdre du poids. C'est l'exercice de base pour commencer, car il n'impose pas trop de contraintes à vos articulations et peut être pratiqué presque partout.  Une personne moyenne peut brûler environ 167 calories de graisse en marchant pendant seulement 30 minutes. Et le meilleur dans tout ça, c'est que la marche ne nécessite aucun type d'équipement. Il suffit d'attacher vos lacets et vous pouvez y aller.  Lorsque vous avez marché quelques kilomètres, vous pouvez essayer de courir un peu plus pendant quelques jours. Après la course, vous pouvez passer au sprint. Le sprint est un exercice de base fantastique pour perdre du poids et brûler encore plus de calories.

L'entrainement par intervalles

L'entraînement par intervalles est devenu un sujet brûlant ces derniers temps. L'entraînement par intervalles est le processus répété d'exercice de votre corps à intervalles réguliers. Cela signifie que votre rythme cardiaque s'accélère une fois, suivi d'une période de repos, puis d'un nouvel exercice difficile. L'autre nom de l'entraînement par intervalles est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui dure environ 10 minutes. Il s'agit d'un moyen efficace de brûler rapidement des calories. L'entraînement par intervalles à haute intensité exige que vous poussiez votre corps jusqu'à ses limites en faisant monter rapidement votre rythme cardiaque pendant une période prolongée, suivie d'un bref repos et d'une répétition.  L'entraînement aux poids ou l'entraînement musculaire est un exercice efficace pour perdre du poids qui est utilisé pour augmenter la force musculaire. Plus vous vous entraînez, plus vous développez votre force et plus vous favorisez la croissance musculaire. Les exercices de musculation tels que l'haltérophilie ou l'haltère sont la mère de toutes les techniques de perte de poids. Si vous voulez brûler vos graisses rapidement, la musculation peut être intégrée au régime. La musculation a également un double objectif dans la perte de poids : d'une part, elle permet de développer les muscles et, d'autre part, elle permet de brûler plus de calories.

La natation

La natation est le moyen le plus rapide de perdre du poids et de brûler vos graisses si la marche et la course sont trop ennuyeuses. Nager pendant environ une demi-heure permet de brûler 233 calories. De plus, la natation peut renforcer vos bras, vos jambes et vos muscles usés. Mais attendez ? Vous devriez engager un entraîneur de natation avant de vous y mettre. Votre perte de poids dépend beaucoup du type d'exercice de natation.  Disons que la nage sur le dos permet de brûler 298 calories pour 30 minutes de natation, et que la nage papillon tend à brûler environ 400 calories pour une durée de 30 minutes. La natation est une excellente option pour les personnes souffrant d'hypercholestérolémie et de risques cardiaques.

Le yoga

Nous ne considérerions pas le yoga comme le moyen le plus rapide de perdre du poids, mais c'est un meilleur moyen de perdre du poids en toute sécurité. Le yoga a plusieurs fonctions pour votre corps. Il peut vous rendre physiquement et mentalement en forme tout en vous permettant d'atteindre la spiritualité. Perdre du poids grâce aux postures de yoga peut vous aider à brûler des calories et à augmenter le taux de métabolisme du corps. L'ashtanga, le vinyasa et le power yoga sont les types d'exercices physiques de yoga permettant de perdre du poids. Pour réduire efficacement votre poids et brûler les graisses corporelles, vous devez pratiquer le yoga trois à cinq fois par semaine pendant au moins une heure.

Le saut à la corde

Le saut à la corde est un entraînement complet du corps et un exercice qui renforce l'endurance. Le saut à la corde permet de brûler plus de dix calories par minute. Il peut également vous aider à vous mettre en forme en tonifiant vos muscles, vos hanches, votre ventre, vos fesses et vos cuisses. Pour ajouter un avantage supplémentaire, il ouvrira votre bras et améliorera votre métabolisme.