Quels sont les bienfaits de la course à pied pour le cœur ?

Ce n'est pas un secret : l'activité physique est un allié de taille pour le bien-être physique et mental. Parmi tant d'options, l'une d'entre elles fait de plus en plus d'adeptes. Plébiscitée par les personnes qui souhaitent perdre du poids et tonifier leurs muscles, la course à pied est également excellente pour la santé cardiaque. De plus, elle est facile d'accès et peu coûteuse : il suffit d'une paire de baskets, de vêtements légers et d'eau.

Santé du cœur

Le cœur est chargé de distribuer le sang dans les artères du corps. Chaque jour, il pompe plus de 70 000 litres de sang, assurant ainsi le bon fonctionnement de l'organisme. Pour optimiser la santé de cet organe, il est essentiel d'adopter un mode de vie plus équilibré. Pour cela, il est essentiel de changer les habitudes liées à l'alimentation, à la sédentarité et à l'arrêt du tabac. Cependant, diverses conditions peuvent augmenter le risque de développer des problèmes de santé. L'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et l'obésité sont des facteurs de risque importants pour les maladies cardiaques.

Obésité

Le cœur d'une personne obèse subit une série de modifications. La graisse qui l'entoure augmente le risque d'obstruction des artères. En outre, un taux élevé de sucre dans le sang (glucose) augmente les risques de raidissement du muscle cardiaque, ce qui l'empêche de fonctionner correctement.

Hypertension artérielle

L'hypertension artérielle est une maladie chronique caractérisée par des niveaux élevés de pression sanguine dans les artères. Elle oblige le cœur à travailler davantage pour répartir correctement le sang dans l'ensemble du corps. Cette maladie touche des millions de personnes et ne présente aucun symptôme dans 99,9 % des cas, ce qui peut entraîner la mort.

Haut taux de cholestérol

Maladie silencieuse, l'hypercholestérolémie est l'une des principales causes de maladies cardiovasculaires dans le monde. La course à pied est une activité aérobie qui améliore la capacité du cœur à pomper le sang vers le reste du corps. Une pratique régulière augmente la condition physique et permet au corps d'économiser de l'énergie pour effectuer certaines tâches, comme monter des escaliers. Cette endurance empêche le corps de se surcharger, ce qui facilite le contrôle du cholestérol, de la tension artérielle et du poids. Les effets positifs se font sentir dès la deuxième ou troisième semaine de course à pied de longue distance et de faible densité. Et le plus beau, c'est qu'avec le temps, votre condition physique s'améliorera de plus en plus et vous tiendrez les problèmes cardiaques à distance.

Réduire le poids

La course à pied est bonne pour vous et favorise une grande perte de calories - en seulement 30 minutes d'activité, vous pouvez brûler 600 calories, en fonction de l'intensité de votre entraînement, bien sûr. Lorsque nous courons, le corps cherche de l'énergie dans les réserves de sucre et, comme celles-ci sont rapidement épuisées, il convertit la graisse corporelle en énergie pour les muscles, ce qui entraîne une perte de poids.

Diminution du taux de cholestérol

La course à pied est un excellent moyen de réduire le taux de "mauvais" cholestérol (LDL) et d'augmenter le taux de HDL, le bon cholestérol. Les personnes qui pratiquent cet exercice physique vivent environ trois ans de plus que les non pratiquants.

Maîtrise de la tension artérielle

Les personnes souffrant d'hypertension peuvent pratiquer la course à pied pendant 30 à 60 minutes en moyenne, à condition qu'elle ne soit pas trop intense. L'activité favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui améliore les performances du système cardiovasculaire dans son ensemble. Il est également important de bénéficier d'un suivi médical dans ces cas-là.

Aide à lutter contre l'insuffisance cardiaque

La course à pied est l'un des exercices recommandés aux personnes souffrant d'insuffisance cardiaque (IC), une maladie dans laquelle le cœur est incapable de pomper le sang correctement. L'activité améliore la fréquence cardiaque au repos et la consommation d'oxygène, facteurs qui augmentent la capacité cardiovasculaire après une période d'entraînement. L'idéal est de courir trois à cinq fois par semaine et l'exercice doit être autorisé par un cardiologue.

Une alimentation saine

Bien entendu, l'alimentation peut également avoir une incidence sur la santé cardiaque. C'est pourquoi, outre la course à pied, il est important d'avoir une alimentation saine et de boire beaucoup d'eau pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme.