Quels sont les avantages de la gymnastique suédoise ?

La gymnastique suédoise est un entraînement physique qui utilise le poids du corps et la gravité. La gymnastique suédoise est une catégorie d'exercices qui utilise la gravité et le poids du corps pour améliorer la santé physique et mentale. La gymnastique suédoise fonctionne comme un entraînement à la résistance du corps, et ses exercices les plus courants et les plus connus sont les squats, les pompes, les fentes et les redressements assis. Grâce à la gymnastique suédoise, le corps améliore sa force, sa coordination, sa résistance et sa mobilité. Les exercices de gymnastique suédoise sont variés et peuvent être très simples, comme les étirements, ou plus élaborés, comme les entraînements des gymnastes professionnels. En plus de pouvoir être combinée à d'autres types d'exercices, la gymnastique suédoise est très polyvalente. En effet, elle peut être pratiquée presque partout, à la salle de sport, à la maison et même dans la rue. Lorsqu'il s'agit de choisir entre la gymnastique suédoise et la musculation, les deux options sont avantageuses et peuvent être pratiquées en communion. Cependant, la gymnastique suédoise l'emporte car elle ne nécessite pas d'équipement spécifique pour être exécutée. Mais si vous préférez, vous pouvez compter sur certains objets qui aident à la pratique de la gymnastique suédoise. Ces équipements sont couramment utilisés par les personnes qui pratiquent la gymnastique suédoise depuis un certain temps et qui souhaitent passer à un autre niveau d'entraînement.

• Boucles parallèles : L'équipement se résume à deux barres qui reposent sur un support et restent parallèles
• Barre de levage : une barre horizontale qui peut être utilisée pour "tirer" le poids du corps de la personne vers le haut
• Bande de résistance : une bande élastique qui peut être utilisée pour accommoder une résistance variable

Bienfaits prouvés par la science

Il existe des études scientifiques dans le domaine de la santé qui prouvent l'efficacité d'un bon entraînement de gymnastique suédoise. Selon une recherche l'efficacité de la gymnastique suédoise dans l'amélioration de la posture, de la force et de la composition corporelle sans l'utilisation d'équipement est prouvée. Une autre recherche à ce sujet, a montré que les mouvements fonctionnels sont fondamentaux pour divers aspects de la coordination humaine. Les activités athlétiques telles que la gymnastique suédoise peuvent contribuer à ce facteur, en améliorant la coordination, la stabilité et la mobilité dans la vie de tous les jours. Dans une recherche, il a été possible de constater que la gymnastique suédoise avait un effet positif sur la force corporelle des jeunes étudiants. À l'époque, la pratique de l'exercice était intégrée à la routine des cours d'éducation physique dans une école pour enfants. La gymnastique suédoise est efficace aussi bien chez les adultes que chez les enfants. Et dans les deux cas, si l'on prend suffisamment de précautions, il n'y a pas de risques pour la santé.

Exercices pour débutants

Avant de commencer une routine de gymnastique suédoise, vous devez garder à l'esprit les soins nécessaires à la pratique. Veillez à bien vous hydrater et à faire une pause de 30 secondes entre chaque exercice, de sorte qu'il sera plus facile d'effectuer un circuit. Si vous étiez curieux au sujet de la gymnastique suédoise et que vous voulez l'essayer, consultez ci-dessous quelques exercices pour les débutants de la pratique :

• 10 suspensions
• 10 redressements mentaux
• 25 squats

Attention : ne vous accroupissez jamais jusqu'aux orteils. Cela pourrait finir par causer une blessure aux articulations de vos genoux.

• 20 pompes :

Mettez-vous à genoux et placez vos mains sur le sol, juste en dessous de vos épaules. Tendez vos jambes tout en maintenant le poids de votre corps avec vos mains sur le sol, et mettez-vous en position de planche. Ne laissez pas votre torse tomber ou s'élever trop haut dans les airs. Descendez votre corps le plus près possible du sol, en pliant les coudes. Faites une pause lorsque vous êtes près du sol, puis repoussez le poids de votre corps en position de planche. Gardez votre abdomen fléchi tout au long de l'exercice.

• 50 redressements assis
• 10 burpees :

Tenez-vous debout, les pieds écartés d'une largeur d'épaule l'un de l'autre. Gardez le poids de votre corps sur vos talons et vos bras le long du corps. Poussez votre taille vers l'arrière, pliez les genoux et faites un squat. Placez vos paumes sur le sol devant vous, un peu plus près que la distance entre vos pieds. Placez vos paumes sur le sol devant vous, un peu plus près que la distance entre vos pieds. Mettez le poids de votre corps dans vos mains et poussez vos pieds en arrière. Posez vos pieds sur le sol et mettez-vous en position de planche. Veillez à ce que votre torse ne se soulève pas pendant que vous faites cela. Sautez vos pieds vers l'avant à côté de vos mains, jusqu'à ce que vous soyez en position de squat. Poussez vos bras vers le haut, afin de donner de la force à votre corps pour qu'il se soulève et se tienne droit pendant que vous sautez et que vous lancez vos bras au-dessus de votre tête.