Quels sont les avantages d’un simulateur de marche ?

Investir dans des équipements pour faire de l'exercice à la maison est devenu de plus en plus courant. Mais un simulateur de marche permet-il vraiment de perdre du poids ? La bonne nouvelle est que, s'il est utilisé avec la fréquence et l'intensité recommandées, le simulateur de marche peut vous aider à perdre du poids. Cependant, vous savez que pour perdre du poids, il est essentiel de brûler plus de calories que vous n'en mangez. Il est donc important de savoir combien de calories vous devez consommer par jour pour perdre du poids. Il est important de se rappeler que si vous commencez un programme d'activité physique maintenant, il est essentiel que vous fassiez d'abord une évaluation avec votre médecin.

Comment fonctionne le simulateur de marche ?

Le simulateur de marche vous aide à perdre du poids car c'est un équipement qui vous permet de faire des exercices d'aérobic. Il vous permet de faire des exercices dans la fourchette de 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, qui est la fourchette où la plupart des graisses sont brûlées. En ce sens, pour vérifier votre rythme cardiaque et éviter les risques cardiovasculaires, vous pouvez utiliser un moniteur cardiaque (certains simulateurs de marche sont déjà équipés de cette fonction). Comme son nom l'indique, le principe de fonctionnement d'un simulateur de marche consiste à imiter les mouvements d'une marche normale. En d'autres termes, vous montez sur l'appareil et tenez les poignées (bâtons), en bougeant alternativement vos bras et vos jambes d'avant en arrière. Il existe trois façons différentes d'utiliser le simulateur de marche :

Position neutre : Le corps étant aligné, les parties du corps les plus travaillées sont les jambes et les bras.
Se pencher en avant : Cette position renforce principalement l'arrière des cuisses et les fessiers.
Pencher vers l'arrière : L'arrière des cuisses est le plus sollicité dans cette position. Cependant, certaines personnes trouvent cette position un peu inconfortable en raison de la sensation de déséquilibre qu'elle provoque.

Par conséquent, pour éviter les blessures et brûler plus de calories, il est recommandé de rester uniquement en position neutre, en contractant votre abdomen et en gardant votre colonne vertébrale droite.

De combien vais-je perdre du poids ?

Tout comme la pratique en plein air, la quantité de calories que vous brûlerez avec le simulateur de marche dépendra de votre poids et de l'intensité de l'exercice. Toutefois, si vous êtes un débutant, il est bon de commencer à un rythme modéré et d'augmenter progressivement l'intensité des exercices. Certains simulateurs de marche sont équipés d'un moniteur qui estime le nombre de calories dépensées pendant l'entraînement. Selon les fabricants, une marche légère peut brûler 250 calories par heure, tandis qu'une marche rapide peut brûler jusqu'à 600 calories pendant la même période. Toutefois, il est important de se rappeler que ces chiffres sont des estimations et qu'ils sont liés à votre poids, à votre niveau de forme, à votre dépense calorique et à l'intensité de l'exercice.

Comment s'entraîner sur le simulateur de marche ?

Échauffement

Avant de commencer votre séance d'entraînement, étirez-vous à l'extérieur de la machine avec précaution et sans forcer car votre corps est encore froid. Ensuite, lorsque vous montez sur le simulateur de marche, échauffez-vous pendant cinq minutes à une vitesse plus lente que celle que vous comptez utiliser pendant votre entraînement. Et enfin, faites des mouvements légers pour augmenter progressivement votre rythme cardiaque.

Marche

Les premiers jours, après vous être échauffé, commencez à pratiquer quelques minutes par jour. De cette façon, vous vous habituerez à l'activité et à l'équipement. Au début, il peut s'agir de 10 minutes par session, une fois par jour, ou vous pouvez limiter la pratique à quelques fois par semaine. De plus, bougez à un rythme léger et sans mouvements saccadés. Au fur et à mesure que vous vous adaptez à l'équipement et que votre condition physique s'améliore, augmentez votre rythme (augmentez la vitesse et l'amplitude des mouvements) et augmentez la durée de l'entraînement. Si votre objectif est de perdre du poids en utilisant le simulateur de marche, prévoyez d'utiliser la machine pendant au moins quarante minutes, quatre jours par semaine.

L'échauffement

Réduisez votre vitesse dans les cinq dernières minutes de votre entraînement pour rétablir votre rythme cardiaque, sinon le changement soudain de vitesse peut provoquer des étourdissements. Lorsque vous avez terminé, descendez lentement de la machine et refaites une série d'étirements, toujours avec des mouvements doux.

Bénéfices

La marche effectuée sur le simulateur est considérée comme un exercice à faible impact, elle peut donc être utilisée (avec une autorisation médicale) par les personnes qui ont des problèmes d'articulation ou qui sont en surpoids. Possibilité de s'exercer dans n'importe quelle condition météorologique (pluie, soleil, vent ou froid). Vous pouvez marcher tout en regardant la télévision ou en écoutant de la musique (sans risque d'accident). Vous pouvez vous promener à tout moment de la journée. Les modèles les plus basiques de simulateurs de marche sont généralement moins chers que les tapis de course.

Inconvénients

Vous devez être discipliné et éviter les distractions à la maison : téléphone, enfants, réfrigérateur. Il est essentiel de se réserver un temps exclusif pour faire de l'exercice. Avec le temps, le simulateur de marche peut commencer à grincer, ce qui peut être un problème pour ceux qui vivent en appartement ou qui ont besoin de silence à la maison. Certains modèles de simulateurs de marche plus simples ne vous permettent pas d'augmenter la résistance de l'appareil, ce qui limite l'intensité des exercices. La limitation des mouvements peut rendre la marche un peu fastidieuse à la longue. Par conséquent, pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez varier l'intensité de l'exercice en ajoutant des "coups" tout au long de la séance d'entraînement (intercaler le rythme lent et rapide).

Comment obtenir de meilleurs résultats ?

Le simulateur de marche est une excellente option pour perdre du poids, mais il est important de suivre certains conseils. Découvrez ci-dessous comment obtenir les meilleurs résultats. Si vous êtes déjà adapté à l'appareil et que vous avez un bon niveau de condition physique, ajoutez quelques entraînements par intervalles à votre routine. Pendant votre marche normale, faites des "rafales" (augmentation de l'intensité) de 30 secondes ou d'une minute, puis reposez-vous quelques minutes et recommencez. Pour brûler des calories, il est important d'adapter l'intensité de l'exercice à celle d'une marche rapide. Comme toute autre activité physique, une séance d'entraînement tous les cinq jours n'apportera pas de résultats. Prévoyez de monter sur la machine au moins trois fois par semaine. Au fur et à mesure que votre résistance cardiorespiratoire s'améliore, vous pouvez augmenter le nombre de jours où vous pratiquez l'exercice, en veillant toujours à augmenter progressivement l'intensité. Avant d'acheter un simulateur de marche, vérifiez les spécifications de chaque appareil pour voir s'il correspond à vos besoins. Certains modèles vous permettent de surveiller la vitesse, la distance parcourue et une estimation des calories brûlées. Nous avons déjà vu qu'un simulateur de marche permet réellement de perdre du poids, mais pour cela, il est essentiel d'avoir de bonnes habitudes alimentaires. En fait, il est fréquent que les personnes qui pratiquent une activité physique surestiment la quantité de calories qu'elles brûlent pendant l'exercice. Il ne sert donc à rien de brûler 500 calories en une heure et de trop manger à cause de l'exercice. De même, si vous êtes une personne sédentaire, consultez un médecin avant de commencer tout programme d'exercices.