Que faut-il manger avant de s’entrainer à la salle de sport ?

Les fanatiques de fitness se demandent toujours ce qu'ils doivent manger avant de faire de la gym afin d'atteindre leurs objectifs plus rapidement. Une bonne alimentation aide le corps à être plus performant. Un bon choix d'aliments permet d'améliorer les résultats. Vous devez consommer une bonne quantité de glucides et de protéines avant votre séance d'entraînement. Cependant, veillez à ne pas trop manger. Chaque nutriment a un rôle précis avant l'exercice. Cependant, la proportion dans laquelle on doit les consommer diffère selon l'exercice.

Les glucides

Les glucides sont essentiels pour votre corps. Le glucose formé à partir des glucides est essentiel pour le muscle. Le processus par lequel le glucose est stocké est le glycogène. Il est principalement stocké dans les muscles et dans la vie. Pour les entraînements rapides, le glucose stocké dans le muscle est la principale source d'énergie. Cependant, pour un exercice prolongé de haute intensité, la quantité de glucides que vous allez consommer dépend. Des études ont constamment affirmé que les glucides peuvent augmenter les réserves de glycogène et leur utilisation tout en augmentant l'oxydation des glucides tout au long de l'exercice. La consommation de glucides, qui consiste à suivre un régime riche en glucides pendant 1 à 7 jours, est un moyen populaire de tirer pleinement parti des réserves de glycogène. Cependant, il existe deux types de glucides différents :

Les glucides simples : Ce sont des sucres qui fournissent une montée rapide en énergie : le pain blanc.
Les glucides complexes : Ils contiennent des fibres ou de l'amidon. Ils délivrent une source d'énergie plus lente et plus perpétuelle : par exemple, les aliments à base de céréales complètes.

Quel est celui que vous devriez consommer?

Les glucides complexes sont meilleurs pour quelques raisons. Ils fournissent plus d'énergie tout au long de l'entraînement. Les glucides simples donnent de l'énergie à court terme. Prendre un repas de glucides simples avant une séance d'entraînement peut rendre une personne fatiguée plus rapidement. Les glucides complexes sont chargés de nutriments car ils sont des composants des aliments, comme les patates douces. Les glucides simples n'ont pas autant de valeur nutritive que les glucides complexes, comme les pâtisseries. En outre, les glucides complexes ont un taux de glycémie inférieur à celui des glucides simples. Le taux de glycémie augmente parfois le niveau de sucre dans le sang et accroît le risque de diabète de type 2.

Exemple de glucides complexes:

Patate douce
Riz brun
Pain complet
Banane

Protéines

De nombreuses études ont reconnu le potentiel de la consommation de protéines avant l'exercice a progresser les performances athlétiques. La consommation de protéines avant une séance d'entraînement a été révélée pour augmenter la synthèse des protéines musculaires. Avant une séance d'entraînement, manger des avantages de protéines ont une meilleure réponse anabolique, la croissance musculaire, l'augmentation de la force, et la masse maigre du corps.

Les graisses

Les graisses sont la source d'un exercice intensif et modéré. Certaines recherches ont montré que la consommation de graisses rend les performances athlétiques meilleures. Cependant, un apport trop élevé en graisses n'est pas adapté avant une séance d'entraînement.

Quand prendre le repas ?

Le moment du repas est extrêmement crucial. Le repas doit être pris deux à trois heures avant l'exercice. Cependant, certaines personnes ne peuvent pas prendre un repas complet avant une séance d'entraînement. Si la différence de temps entre votre repas et votre séance d'entraînement diminue, la portion du repas doit également être plus petite. En outre, si vous prenez un repas 30 à 40 minutes avant une séance d'entraînement, assurez-vous qu'il est facile à digérer.

Repas avant l'entraînement

Ce qu'il faut manger avant la salle de sport et la quantité à manger dépendent de la durée de l'exercice et du type d'exercice. Cependant, si vous prenez un repas contenant des graisses, assurez-vous de le consommer 2 à 3 heures avant.

Que manger après l'entraînement ?

Tout d'abord, vous devez boire de l'eau. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement. Vous devez boire de l'eau avant et après l'exercice et aussi pendant l'entraînement. Parfois, les sportifs mesurent le poids avant et après un exercice pour savoir quelle quantité d'eau il faut remplacer.

Exemples d'aliments

Les glucides
Protéines
Graisses saines

Que manger avant la gym ?

Porridge à la banane et aux flocons d'avoine

Les ingrédients dont vous avez besoin et comment le préparer :

Dans deux bols séparés, faites tremper les flocons d'avoine et les graines de chia pendant 5 à 10 minutes.
Prenez maintenant une casserole et versez le lait, les dattes, la banane, les amandes et la cannelle. Faites cuire le tout pendant 5 minutes.
Après cela, ajoutez le safran au lait, et maintenant ajoutez les flocons d'avoine et les graines de chia. Remuez le tout pendant 7 à 10 minutes.
Retirez-le du gaz et ajoutez le miel.

Smoothie banane et miel

Les ingrédients dont vous avez besoin et comment le préparer :

C'est la chose la plus facile à manger avant un repas de gym.
Tout d'abord, vous devez éplucher la banane, mettre le yaourt et la banane dans un mixeur, et le mélanger.
Ajoutez ensuite le miel, les graines de citrouille et un peu d'eau, puis mixez à nouveau.
Vous avez terminé. Versez-le dans un verre et buvez-le.

Jus de betterave

Les ingrédients dont vous avez besoin et comment le préparer :

Le jus de betterave est une autre chose facile à manger avant un repas de gym. Vous n'avez besoin que d'un seul ingrédient si vous ne comptez pas l'eau. Cependant, vous pouvez utiliser du citron et du gingembre si vous le souhaitez.
Coupez la betterave en petits morceaux, ajoutez un peu d'eau, du gingembre dans un mixeur, et mixez le tout.
Ajoutez le jus de citron à la fin.

Œufs au four avec haricots

Les ingrédients dont vous avez besoin et comment le réaliser :

Vous devez d'abord préchauffer votre micro-four à 180 degrés pendant 30 minutes.
Hachez les légumes et mettez-les de côté.
Maintenant, dans une casserole, ajoutez l'huile d'olive, le cumin et les piments rouges. Faites-les sauter pendant quelques minutes et ajoutez la coriandre, le jus de citron, le sel, le poivre, les haricots et mélangez bien.
Ajouter les œufs, la sauce tomate et le miel. Remuez le tout pendant 5 à 7 minutes.
Mettez ce mélange au four pendant 15 minutes à 150 degrés.
Gardez-le dans un bol et servez-le avec de la ciboule, du fromage et des feuilles de coriandre.

Salade de pommes, laitue et noix

Les ingrédients dont vous avez besoin et comment la réaliser :

Mélangez tous les ingrédients dans votre bol et mixez le tout.
Pour un peu de saveur, ajoutez du miel, du sel, du vinaigre et du poivre. Mélangez bien le tout et mangez immédiatement.
C'est un autre repas facile que manger avant une séance de sport pour vous.

Pancakes au quinoa

Les ingrédients dont vous avez besoin et comment les préparer :

Vous devez prendre deux bols et mélanger tous les ingrédients secs dans l'un et les ingrédients humides dans l'autre. Mélangez soigneusement les deux bols.
Maintenant, dans une poêle, à feu doux, ajoutez de l'huile ou du beurre. Si vous voulez que ce soit plus sain, utilisez de l'huile, mais si vous voulez que ce soit plus savoureux, utilisez du beurre. Versez la pâte dans la poêle et faites-la cuire jusqu'à ce que vous voyiez des bulles. L'apparition de bulles sur la crêpe signifie que vous devez la retourner et cuire l'autre côté. Faites-le cuire pendant 2 à 3 minutes.
Servez-la avec du sirop, de la sauce au chocolat ou des fruits frais.

Salade au sésame et au poulet

Les ingrédients dont vous avez besoin et comment la préparer :

Dans un bol, ajoutez tous les ingrédients sauf le poulet et mélangez bien le tout.
Coupez le poulet en petits morceaux.
Ajoutez maintenant la moitié du poulet, les amandes et les graines de sésame et remélangez le tout.
Au moment de servir, garnissez-le avec le reste du poulet et des asperges.

Milkshake aux pommes et aux pêches

Les ingrédients dont vous avez besoin et comment le préparer :

Tout d'abord, coupez tous les fruits en petits morceaux et mettez-les dans un mixeur pour les mélanger.
Ajoutez maintenant le riz, le sucre, le yaourt et le lait dans le mélange et mixez à nouveau.
Versez-le dans un verre et servez-le froid.

Ne mangez pas d'aliments gras et lourds avant votre séance d'entraînement. De plus, la nourriture doit être plus légère au fur et à mesure que le temps entre le repas et la séance d'entraînement se rapproche.