Qu’est-ce que les exercices d’aérobie ?

À la maison ou à la salle de sport, la marche sur un tapis de course est une activité physique relativement simple, mais pleine d'avantages. Cet exercice aérobique, pratiqué régulièrement, est une solution pratique pour sortir de la sédentarité. La marche sur tapis roulant consiste à brûler des calories et à contrôler l'activité. En effet, la plupart de ces appareils sont dotés d'un écran sur lequel le praticien peut visualiser la quantité de calories perdues, le temps d'exercice, la distance parcourue et même le rythme cardiaque. Toujours en pandémie, de nombreuses personnes ne se sentent pas à l'aise pour pratiquer la marche en plein air. Le tapis roulant ergométrique devient alors un choix plus sûr. Découvrez les principaux avantages de cette pratique et voyez comment créer une routine saine avec l'aide de l'appareil. Il s'agit d'exercices d'intensité faible ou modérée et de longue durée. Ils sont appelés exercices aérobiques parce que la forme utilisée pour générer de l'énergie pour le corps est l'oxygène. Outre la marche sur un tapis roulant, la danse, la course à pied, le saut à la corde et le cyclisme sont d'autres exemples de ce type d'exercice.

Marche sur tapis roulant : avantages

Les activités physiques améliorent la condition physique et favorisent le bien-être. En outre, la marche :

Tonifie les muscles
contribue à abaisser la tension artérielle
Elle améliore la circulation sanguine
Elle augmente la capacité pulmonaire

Cette pratique est également bénéfique pour la santé mentale, car elle permet de diminuer l'anxiété et de lutter contre la dépression.

Qu'est-il important de savoir avant de commencer ?

Si vous n'avez pas l'habitude de marcher ou de pratiquer des activités d'aérobie, commencez par une marche légère, de faible intensité et de courte durée.

N'oubliez pas de vous hydrater : laissez toujours une petite bouteille d'eau à proximité
Portez des vêtements légers et confortables qui vous permettent de bouger librement ; Portez des chaussures de marche confortables.
Si marcher sur un tapis roulant vous semble ennuyeux, utilisez des ressources pour vous divertir pendant l'entraînement, comme écouter de la musique dans vos écouteurs, regarder une série sur votre téléphone portable ou à la télévision si vous êtes à la maison.
Veillez simplement à garder votre posture pendant votre pratique, car l'utilisation d'écrans peut avoir un impact sur vos performances pendant l'exercice.

Combien de temps faut-il marcher sur le tapis de course ?

La durée de l'exercice dépend de votre objectif et de votre expérience. Si vous êtes débutant, l'idéal est de commencer doucement et d'augmenter progressivement la durée. Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez également augmenter l'intensité petit à petit.

Quelle est la vitesse idéale sur le tapis de course ?

Chaque personne a son propre processus de progression sur le tapis de course. Le mieux est d'augmenter la vitesse progressivement, tant que vous vous sentez à l'aise. Une marche légère commence à 5 km/h, mais au fur et à mesure que l'exercice améliore la condition physique, cette vitesse peut augmenter jusqu'à atteindre un jogging léger. La vitesse idéale sur le tapis roulant dépend de l'objectif de chacun. Vous devez également faire attention à votre condition physique et à votre santé, afin de ne pas dépasser vos propres limites. C'est pourquoi une évaluation médicale est indispensable avant de commencer à marcher sur tapis roulant.

La marche sur tapis roulant fait-elle perdre du poids ?

Comme tout exercice d'aérobie, la marche régulière sur tapis roulant brûle des calories et accélère votre métabolisme. Si tel est votre objectif, n'oubliez pas d'associer cette pratique à une alimentation équilibrée.

Tableau de course : conseils pour une bonne utilisation

Avant de commencer à faire du sport, il est nécessaire de consulter un médecin pour un bilan clinique. Certains états de santé, comme l'obésité par exemple, peuvent nécessiter des consignes spécifiques, comme marcher sur un tapis de course à faible vitesse. D'autres peuvent même rendre la pratique irréalisable, comme la labyrinthite ou les problèmes de genoux. Pour les débutants, l'idéal est de passer un bilan médical et de se faire aider par un professionnel qui vous conseillera sur la position à adopter sur le tapis de course, l'intensité, la durée et la vitesse de l'exercice.

Comment marcher correctement sur un tapis de course ?

Pendant l'entraînement, vous devez garder le dos droit, les épaules projetées vers l'arrière et la poitrine ouverte. Une posture droite sur le tapis de course permet d'éviter les problèmes de dos et l'inconfort après la marche. Gardez également l'abdomen contracté et un rythme respiratoire régulier. Que votre objectif soit de perdre du poids, de lutter contre la sédentarité ou d'améliorer votre condition physique, il est important d'effectuer l'exercice en toute sécurité et de manière régulière. Pour ceux qui reprennent le chemin des salles de sport, il est important de rester à l'écoute, car la prévention du coronavirus reste essentielle Réouverture des salles de sport : les précautions nécessaires contre le Covid-19. Quel que soit votre choix, l'important est de continuer à bouger !