6 erreurs à ne pas commettre lors d’un entraînement sportif

Par excès de confiance ou de motivation à vouloir atteindre ses objectifs de performance le plus vite possible, on omet de respecter son corps et quelques principes de base d'un entrainement sportif sûre et efficace. On commet des erreurs, parfois même sans le savoir, qui peuvent s'avérées couteuses. Voici les erreurs d'entraînement stupides à ne pas faire lorsque vous vous entrainez.

Mauvais échauffement

C'est probablement la plus grosse erreur que vous puissiez commettre lorsque vous vous entraînez. Se lancer dans son programme d'exercices sans s'échauffer peut être catastrophique. En effet, votre corps a besoin d'être préparé avant chaque séance d'entraînement en augmentant lentement le flux sanguin vers vos articulations et vos muscles. Un échauffement poussé n'est pas nécessaire. Toutefois, avant d'aller soulever des poids, vous devez marcher d'un bon pas ou courir pendant un certain temps afin que votre corps soit préparé à l'entraînement intense qui l'attend. L'échauffement permet d'éviter les blessures dues à une déchirure musculaire ou ligamentaire pendant l'entraînement.

Entrainements inadaptés

De nombreux nouveaux venus se contentent de copier les programmes d'entraînement des autres clients de la salle de sport. Un programme d'entraînement doit être créé en tenant compte de votre poids corporel et de vos objectifs de remise en forme. Votre morphologie peut être différente de celle de la personne dont vous suivez aveuglément le régime. Les exercices qui lui sont bénéfiques peuvent ne pas l'être pour vous de la même manière. Pire encore, le simple fait d'imiter son programme d'entraînement peut entraîner une blessure. Par conséquent, au lieu de faire comme les autres, demandez l'aide de votre entraîneur pour élaborer un programme d'entraînement pour vous-même. Veillez à ce que votre programme soit adapté à votre morphologie, à votre poids et à vos objectifs.

Mauvaise exécution

Les exercices les plus difficiles ne donneront pas non plus les résultats escomptés si vous ne respectez pas une forme correcte lors de leur exécution. Beaucoup d'entre nous, pressés d'en finir avec le nombre de séries prescrites le plus rapidement possible, oublient de maintenir une forme corporelle correcte. Cela peut entraîner divers problèmes. Afin de les éviter, assurez-vous de garder votre cou et votre colonne vertébrale alignés lorsque vous vous entraînez. Évitez de relever votre cou, de l'étendre ou de l'incliner pendant l'exercice. Cela exercerait une pression énorme sur votre colonne cervicale, ce qui pourrait entraîner des problèmes de disques intervertébraux. De même, gardez votre colonne vertébrale droite lorsque vous soulevez des poids pour éviter les blessures internes.

Manque de travail

De nombreux entraîneurs vous conseillent de ne pas tenter un soulevé de terre avant de pouvoir toucher vos orteils. Le soulevé de terre est un exercice qui consiste à soulever une barre chargée du sol jusqu'aux hanches, puis à la redescendre au sol. La réalisation de cet exercice exige que votre corps soit souple. Par conséquent, ne soyez pas pressé de vous y essayer. Travaillez sur votre corps de manière à obtenir la mobilité qui vous permettra de toucher vos orteils. Une fois que vous y parviendrez, soyez sûr que vous serez en mesure d'aligner le haut et le bas de votre dos et de faire le soulevé de terre.

Squats incorrects

La profondeur des squats est primordiale lorsque vous travaillez sur la tonification de vos hanches. Cette profondeur peut varier d'une personne à l'autre en fonction de la structure de ses hanches. Cependant, les squats peu profonds exercent un stress inutile sur les genoux, ce qui peut provoquer une blessure au genou. Vos genoux pourraient s'effondrer vers l'intérieur pendant les squats. Des muscles fessiers faibles, des muscles de la hanche tendus ou des chevilles faibles peuvent en être les causes. Un tel affaissement peut entraîner des blessures plus graves telles que l'arthrose du genou, une déchirure ligamentaire ou méniscale. Par conséquent, assurez-vous que votre position de squat est correcte.

Mauvaises habitudes alimentaires

Vos séances d'entraînement ne seront fructueuses que si vous mangez correctement. Les régimes chocs peuvent donner des résultats satisfaisants rapidement, mais ces résultats sont souvent de courte durée. Avoir une alimentation équilibrée est la clé pour avoir un corps équilibré. S'il est essentiel de manger sainement pour entretenir votre corps, il est tout aussi important de manger au bon moment avant et après l'entraînement. Si vous mangez juste avant de vous entraîner, vous risquez de vous sentir lourd au moment de faire vos exercices. Manger trop longtemps après votre séance d'entraînement serait tout aussi inapproprié. Le meilleur moment pour manger est de 20 minutes à une heure après votre séance d'entraînement. Cela vous donne la bonne quantité d'énergie nécessaire pour que votre corps prenne la forme que vous souhaitez. Veillez également à consommer beaucoup d'eau tout au long de la journée pour éviter que votre corps ne se déshydrate pendant les séances d'entraînement.