10 exercices pour perdre du poids
La musculation
La musculation est l'une des principales activités pour ceux qui veulent perdre du poids, car sa pratique régulière permet d'augmenter la masse musculaire, ainsi que l'endurance, la force et la flexibilité. Plus la masse musculaire est importante, plus la capacité de la personne à dépenser des calories au repos est grande, ce qui favorise la perte de poids. Toutefois, pour que cela se produise, il est important que les séances d'entraînement soient régulières et que la personne suive un régime alimentaire équilibré et sain. Quantité de calories perdues : la quantité de calories brûlées au cours d'une séance de musculation peut varier entre 300 et 500 calories par heure, mais cette valeur dépend de plusieurs facteurs, principalement l'intensité, le type d'entraînement effectué et les conditions liées à la personne, telles que la condition physique, le poids, la structure physique et la génétique. Mais cette valeur peut être encore plus élevée car, comme il y a un gain de masse musculaire, les calories continuent à être brûlées jusqu'à 48 heures après l'exercice, y compris au repos, à condition que la personne s'entraîne de façon modérée à intense, qu'elle continue à faire de l'exercice et qu'elle ait un régime alimentaire sain.Entraînement HIIT
L'entraînement HIIT, ou High Intensity Interval Training, correspond à un ensemble d'exercices qui doivent être réalisés à haute intensité dans le but d'accélérer le métabolisme et de favoriser la combustion d'un maximum de graisses. Les exercices sont réalisés de manière intense afin d'augmenter fortement le rythme cardiaque, c'est pourquoi ils conviennent davantage à ceux qui pratiquent déjà un certain type d'activité physique, bien qu'il existe des entraînements HIIT pour les débutants, mais qui consistent en une série d'exercices plus faciles. Quantité de calories perdues : cet exercice permet de brûler jusqu'à 400 calories par heure. Cependant, pour que cette quantité de calories soit atteinte et que le corps continue à brûler des calories même après la fin de l'activité physique, il est important qu'elle soit réalisée sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique, car c'est ainsi qu'il est possible d'atteindre et de maintenir une intensité élevée tout au long de l'exercice.Entraînement de crossfit
L'entraînement Crossfit est également assez intense et nécessite une plus grande capacité cardio-respiratoire, car l'entraînement est effectué dans un circuit à haute intensité et avec peu de temps de repos entre les exercices, et la mobilité des articulations, de sorte qu'il est plus adapté pour les personnes qui sont plus habituées à aller à la salle de sport. Dans ce type d'entraînement, différents poids, cordes et pneus sont utilisés et les exercices sont souvent effectués à l'extérieur ou en plein air. Nombre de calories perdues : ce type d'entraînement permet de brûler jusqu'à 700 calories par heure. Afin de stimuler la combustion des calories, la perte de poids et la prise de masse musculaire, il est important que la pratique du crossfit soit guidée par un professionnel, surtout si la personne est débutante dans ce sport, si elle est sédentaire ou si elle présente une limitation articulaire. Consultez les exercices de crossfit pour les débutants.Cours de danse
Les cours de danse sont un moyen dynamique d'améliorer votre capacité cardiorespiratoire, de renforcer et de tonifier vos muscles, d'augmenter votre souplesse et de vous amuser, tout en étant un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Quantité de calories perdues : les calories brûlées varient en fonction du style de danse et du temps de pratique. Dans le cas du forró, par exemple, il est possible de perdre environ 400 calories par heure, tandis que dans le cas de la zumba, il est possible de brûler en moyenne 600 calories par heure d'exercice. Cependant, pour pouvoir brûler cette quantité de calories, il est nécessaire que l'activité soit pratiquée de manière intense.Le Muay thaï
Le muay thaï est une activité physique très intense et complète, car elle fait appel à plusieurs groupes de muscles et nécessite une préparation physique. Les entraînements de Muay Thai sont très intenses et favorisent l'amélioration de la capacité cardiorespiratoire et du conditionnement physique, le renforcement musculaire et la résistance, ainsi que l'amélioration de l'estime de soi. Nombre de calories perdues : la dépense calorique moyenne des pratiquants de Muay Thai est d'environ 700 calories par séance d'entraînement. La quantité de calories perdues en raison de l'entraînement de Muay Thai varie en fonction de l'intensité de l'entraînement et de la préparation physique de la personne, et peut atteindre 1500 calories perdues par entraînement lorsque la personne s'entraîne intensément et dispose déjà d'une très bonne préparation physique.Le spinning
Les cours de spinning se font à différentes intensités, mais toujours sur un vélo. Ces cours, en plus de brûler beaucoup de calories et de favoriser la perte de poids, favorisent également le renforcement des muscles, la combustion des graisses dans les jambes et l'amélioration de la résistance cardiorespiratoire. Nombre de calories perdues : cet exercice permet de brûler environ 600 à 800 calories par heure. Pour augmenter la dépense calorique des cours de spinning, la personne doit faire le cours en fonction de ce que demande l'instructeur.La natation
La natation est un exercice complet, car en plus de favoriser une meilleure condition physique, elle est encore capable de renforcer les muscles et de favoriser la combustion des graisses. Bien que les coups de bras ne soient pas très forts pour arriver plus rapidement de l'autre côté de la piscine, elle demande un effort constant, avec peu de périodes d'arrêt. Lorsque l'objectif est de perdre du poids, il ne suffit pas d'atteindre l'autre côté de la piscine, il faut garder un rythme constant et soutenu, c'est-à-dire que l'on peut nager en crawl de l'autre côté de la piscine et en marche arrière, par exemple, comme une forme de "repos". Quantité de calories perdues : la pratique de cette activité physique peut permettre de brûler jusqu'à 400 calories, à condition de maintenir un rythme et de rester constamment en mouvement.L'aquagym
L'aquagym est également excellente pour perdre du poids et améliorer la capacité cardiorespiratoire. Comme l'eau se détend, la tendance est de ralentir le rythme, mais si vous voulez perdre du poids, l'idéal est d'être dans un cours ayant ce même objectif, car faire des exercices à un rythme destiné aux personnes âgées pour rester en bonne santé, peut ne pas être suffisant pour brûler les graisses. Quantité de calories perdues : dans ce type d'activité, il est possible de brûler jusqu'à 500 calories par heure, mais pour cela, il faut bouger tout le temps, suffisamment pour être essoufflé.La course à pied
Les entraînements de course à pied sont excellents pour favoriser la dépense calorique et la combustion des graisses et peuvent être pratiqués aussi bien en salle de sport qu'en plein air. Il est important que la course à pied se fasse toujours au même rythme et de préférence de manière intense. Vous pouvez commencer à un rythme plus lent, sur un tapis roulant ou en plein air, mais chaque semaine vous devez augmenter l'intensité pour atteindre de meilleurs objectifs. Pour les personnes qui n'ont pas l'habitude de courir ou qui commencent à pratiquer une activité physique, la course à pied n'est peut-être pas le meilleur moyen de favoriser la dépense calorique dans un premier temps. Par conséquent, il peut être recommandé de commencer les exercices aérobiques par de la marche jusqu'à ce que la personne se sente prête à commencer à courir. Consultez une séance d'entraînement à la marche pour perdre du poids. Nombre de calories perdues : la course à pied permet de brûler entre 600 et 700 calories par heure, mais il faut garder un bon rythme, ne pas faire trop de pauses et l'effort fourni pour faire l'activité doit pouvoir laisser la personne haletante et incapable de parler pendant la course. Voyez comment commencer à courir pour perdre du poids.Le body pump
Les cours de body pump sont un excellent moyen de brûler des graisses car ils se font avec des poids et des pas, en travaillant les principaux groupes musculaires, ce qui favorise leur renforcement et l'augmentation de l'endurance, et améliore également la capacité cardiorespiratoire, car il faut une plus grande condition physique pour effectuer les exercices. Nombre de calories perdues : les cours de body pump permettent de brûler jusqu'à 500 calories par heure, mais vous devez les effectuer au rythme et à l'intensité recommandés par l'instructeur. L'idéal est de répartir le temps d'entraînement entre des exercices d'aérobic et des exercices de musculation, de préférence 5 jours par semaine, pour perdre du poids de manière efficace et continue. Pendant les séances d'entraînement, il est important de maintenir votre corps énergique et hydraté, et dans ce cas, il est recommandé de miser sur des boissons énergétiques faites maison. Découvrez comment les préparer en regardant la vidéo de notre nutritionniste :Comment commencer à faire du sport pour perdre du poids ?
Lorsque vous commencez une activité physique, quelle qu'elle soit, vous devez faire l'objet d'une évaluation professionnelle, afin de vérifier votre poids, vos plis graisseux et votre pression. En outre, il est important de préciser vos intentions, qu'il s'agisse de perdre du poids, de se tonifier ou de s'hypertrophier, afin que l'entraînement indiqué par l'instructeur soit adapté à l'objectif. La fréquence idéale est de 5 fois par semaine, au moins 30 minutes par jour, avec une intensité modérée ou vigoureuse. Normalement, l'entraînement commence par des exercices d'aérobic, comme le vélo ou le tapis roulant, puis l'élève peut aller en classe ou suivre l'entraînement dans la salle de musculation. Au fur et à mesure que l'élève gagne en endurance, les exercices ou le rythme du cours doivent être plus difficiles, exigeant un effort plus important et de meilleure qualité de la part des muscles et du cœur.Quel exercice faire pour perdre du poids rapidement ?
Pour perdre 1 kg de graisse par semaine, soit 4 kg de graisse pure par mois, vous devez faire des exercices qui brûlent environ 600 calories par jour, 5 fois par semaine, en plus de la musculation quotidienne. Pour atteindre la dépense calorique souhaitée, vous devez faire de l'exercice pendant une heure et maintenir votre fréquence cardiaque dans les limites de l'idéal, c'est-à-dire environ 80 % de votre capacité maximale. Cette capacité dépend toutefois de votre condition physique, de votre âge et de l'intensité de l'exercice. Faire de l'exercice en dessous de ces valeurs ne vous aidera pas à perdre du poids, mais peut avoir d'autres effets bénéfiques sur la santé, comme l'amélioration de la capacité cardiorespiratoire. Pour vous aider davantage, il est conseillé d'acheter un petit appareil numérique appelé podomètre, qui indique le nombre de pas effectués par jour. Cet appareil peut être acheté dans les magasins de sport, les grands magasins ou sur Internet. Mais il est important de suivre la ligne directrice qui consiste à faire au moins 10 000 pas par jour.Exercices pour perdre du poids à la maison
Il est également possible de faire des exercices d'aérobic et de renforcement musculaire à la maison, ce qui est un bon moyen de brûler les graisses. Vous pouvez marcher d'un bon pas dans la rue tous les jours, courir sur de courtes distances et augmenter la distance chaque semaine. Voici comment faire un entraînement de course à pied pour brûler les graisses.Articles populaires
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